Alex Caspero und Whitney Englisch von pflanzlichen Junioren
Cinnamon Apple Crumble
In einer Studie von Nutrition Journal aus dem Jahr 2006 wurde bei 94 Studenten der Thanksgiving -Feiertagsgewichtszunahme untersucht. Es wurde eine erhebliche Menge an Körpergewichtszunahme zwischen dem Feiertag vor und nach dem Dreier entdeckt. Im Durchschnitt erhielten Männer 1,3 Pfund, die Weibchen sammelten 0,9 Pfund, Doktoranden sammelten 1,8 Pfund und die Teilnehmer, die als übergewichtig/fettleibig eingestuft wurden Feiertage? Die meisten Menschen scheinen keine erfolgreiche Neujahrsbeschlüsse zu erzählen, um diese zusätzlichen Feiertagspunden später abzugeben. Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Amerikaner während ihres Erwachsenenlebens stetig durchschnittlich 0,4 bis 1,8 Pfund pro Jahr gewinnen. Und die Feiertage sind möglicherweise die wahrscheinlichste Jahreszeit, um etwas von diesem Gewicht zu packen. Probieren Sie dieses Jahr in diesem Jahr eine Kampagne zur Gewichtszunahme ohne Gewichtszunahme aus und überprüfen idealis kaufen Sie meine Tipps, um Ihre Ferien aufzuhellen. Wenn Sie abends eine Einladung zu Abendessen haben, speichern Sie Ihre zusätzlichen Kalorien für später, indem Sie ein leichteres Mittagessen essen. Wählen Sie beispielsweise anstelle eines dicken Deli -Sandwichs einen gegrillten Hühnchen -Cesar -Salat ohne Dressing. Bewegung, Bewegung, Bewegung. Dies ist nicht die Jahreszeit, um Bewegung aufzuschieben. Verbrennen Sie einige dieser zusätzlichen Urlaubskalorien, indem Sie noch mehr körperliche Aktivität verprügeln, was einen zusätzlichen Bonus für die Reduzierung von Urlaubsstress bietet. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die das Frühstück überspringen, diese Kalorien ausmachen — und dann einige — verkleinern. Füllen Sie ein nahrhaftes Frühstück mit einer Portion Vollkorn, Protein (Milch, Soja, Ei oder mageres Fleisch) und Obst, um später Hungerschmerzen zu unterdrücken. Achten Sie auf das Feiertags -Goodie -Tablett. Für jeden winzigen Keks und jedes Stück Fudge auf der Ferienkeksplatte sehen Sie ungefähr 100 Kalorien, die sich sehr schnell summieren können. Verhungst du dich nicht. Gehen Sie nicht mit einem knurrenden Magen auf eine Party, die Ihre besten Absichten für gesunde Lebensmittelauswahl entgleisen kann. Nehmen Sie Ihren Hunger mit einem Pre-Party-Stück mit hohem Faserfrucht wie einem Apfel oder einer Birne aus. Bevor Sie in die erste üppige Partyplatte eintauchen, wandern Sie die Buffetlinie und lokalisieren Sie die leichtesten und gesündesten Entscheidungen auf dem Tisch. Suchen Sie nach grünen Salaten, Suppen auf Brühe, Gemüse, Geflügel und Meeresfrüchten ohne Saucen und Obst. Füllen Sie ballaststoffarme Lebensmittel mit kalorienarmen Kalorien auf. Stapeln Sie Ihren Teller hoch mit Lebensmitteln, die Sie schnell ausfüllen und bleiben Sie bei Ihnen wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Bohnen. Fügen Sie ein mageres Fleisch hinzu, das es ausbalanciert. Größenzählungen. Wenn Sie vorhaben, in die Party -Quiche einzutauchen, schneiden Sie den Teil in zwei Hälften, um Hunderte von Kalorien abzuwehren. Sie können immer noch etwas Neues am Feiertagstisch genießen, während Sie den Rest Ihres Tellers mit helleren Auswahlmöglichkeiten wie Salaten oder Gemüse füllen. Mehr reden, weniger essen. Denken Sie daran, Urlaubsfeiern handelt von gutem Gespräch, nicht nur um Campen am Food -Tisch, wo die Kalorien warten. Einige Urlaubscocktails wie Stachel -Eierlikör können mehr Kalorien als ein Stück Kürbiskuchen durchqueren. Probieren Sie einen Weinspritzer, um Hunderte von Kalorien zu schneiden. Sei derjenige, der gesund bringt. Keine Versuchung erforderlich, wenn Sie das leichteste und gesündeste Gericht in die Ferienparty bringen. Totenteilung entlang von Garnelencocktail, geröstetem hautlosen Huhn, einer frischen Gemüseplatte oder Obstsalat. Gib dir einen Vergnügen. Wenn Sie die ganze Saison ohne die berühmte Pekannusskuchen Ihrer Tante probieren, können Sie sich für eine Feiertagsanwendung vorbereiten. Treffen Sie intelligente Lebensmittelauswahl alle Urlaub lang, damit sich ein kleiner Stück Ihres Lieblingsgenaugraums mit dem Wackelraum befreien kann. Sprouts mit farro
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Speichern Sie meinen Namen, meine E -Mail und meine Website in diesem Browser zum nächsten Mal, wenn ich würzige Kürbisschwarzbohnen -Burger Top 50 beliebte vegane Abendessensrezepte
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In dieser Ferienzeit probieren Sie eine Kampagne zur Gewichtszunahme ohne Gewichtszunahme durch, indem sie Pflanzen an Kraft setzen! Schauen Sie sich meine Tipps auf pflanzlicher Basis an, um Ihre Feiertage aufzuhellen. Wenn Sie am Silvesterabend nach Atem nach Luft schnappen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Lieblings -Partykleidung zu verschnleiben, sind Sie nicht allein. Menschen klagen üblicherweise über Kämpfe zum Gewicht von Urlaub, und Wissenschaftler verstehen die Bedeutung dieser saisonalen Gefahrenzone für Gewichtszunahme. Wie können Sie Ihre Feiertage aufhellen? Einige Studien haben untersucht, ob der Ferienkampf mit der Ausbuchtung tatsächlich oder Mythos basiert. Forscher der National Institutes of Health untersuchten die Gewichtszunahme während des sechswöchigen Intervalls zwischen Thanksgiving und New Years 195 gesunden Freiwilligen und meldeten ihre Ergebnisse in einer 2000-Ausgabe des New England Journal of Medicine. Sie stellten fest, dass die Teilnehmer Ende Februar oder März durchschnittlich 1,05 Pfund gewann. Es klingt nicht nach viel, aber als die Studienteilnehmer ein Jahr später gewogen wurden, hatten sie dieses zusätzliche Pfund immer noch nicht fallen. Noch wichtiger war, dass die Gewichtszunahme bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen größer war und 14 Prozent mehr als fünf Pfund zuzunehmen. Die Forscher fanden heraus, dass zwei Faktoren, die vor Gewichtszunahme geschützt waren: diejenigen, die sagten, sie seien viel aktiver oder weniger hungrig, waren am wenigsten an Gewicht in den Ferien. , Thanksgiving Holiday Gewichtszunahme wurde unter 94 Studenten untersucht. Es wurde eine erhebliche Menge an Körpergewichtszunahme zwischen dem Feiertag vor und nach dem Dreier entdeckt. Im Durchschnitt erhielten Männer 1,3 Pfund, die Weibchen sammelten 0,9 Pfund, Doktoranden sammelten 1,8 Pfund und die Teilnehmer, die als übergewichtig/fettleibig eingestuft wurden Feiertage? Die meisten Menschen scheinen keine erfolgreiche Neujahrsbeschlüsse zu erzählen, um diese zusätzlichen Feiertagspunden später abzugeben. Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Amerikaner während ihres Erwachsenenlebens stetig durchschnittlich 0,4 bis 1,8 Pfund pro Jahr gewinnen. Und die Feiertage sind möglicherweise die wahrscheinlichste Jahreszeit, um etwas von diesem Gewicht zu packen. Probieren Sie dieses Jahr in diesem Jahr eine Kampagne zur Gewichtszunahme ohne Gewichtszunahme aus und überprüfen Sie meine Tipps, um Ihre Ferien aufzuhellen. Wenn Sie abends eine Einladung zu Abendessen haben, speichern Sie Ihre zusätzlichen Kalorien für später, indem Sie ein leichteres Mittagessen essen. Wählen Sie beispielsweise anstelle eines dicken Deli -Sandwichs einen gegrillten Hühnchen -Cesar -Salat ohne Dressing. Bewegung, Bewegung, Bewegung. Dies ist nicht die Jahreszeit, um Bewegung aufzuschieben. Verbrennen Sie einige dieser zusätzlichen Urlaubskalorien, indem Sie noch mehr körperliche Aktivität verprügeln, was einen zusätzlichen Bonus für die Reduzierung von Urlaubsstress bietet. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die das Frühstück überspringen, diese Kalorien ausmachen — und dann einige — verkleinern. Füllen Sie ein nahrhaftes Frühstück mit einer Portion Vollkorn, Protein (Milch, Soja, Ei oder mageres Fleisch) und Obst, um später Hungerschmerzen zu unterdrücken. Achten Sie auf das Feiertags -Goodie -Tablett. Für jeden winzigen Keks und jedes Stück Fudge auf der Ferienkeksplatte sehen Sie ungefähr 100 Kalorien, die sich sehr schnell summieren können. Verhungst du dich nicht. Gehen Sie nicht mit einem knurrenden Magen auf eine Party, die Ihre besten Absichten für gesunde Lebensmittelauswahl entgleisen kann. Nehmen Sie Ihren Hunger mit einem Pre-Party-Stück mit hohem Faserfrucht wie einem Apfel oder einer Birne aus. Bevor Sie in die erste üppige Partyplatte eintauchen, wandern Sie die Buffetlinie und lokalisieren Sie die leichtesten und gesündesten Entscheidungen auf dem Tisch. Suchen Sie nach grünen Salaten, Suppen auf Brühe, Gemüse, Geflügel und Meeresfrüchten ohne Saucen und Obst. Füllen Sie ballaststoffarme Lebensmittel mit kalorienarmen Kalorien auf. Stapeln Sie Ihren Teller hoch mit Lebensmitteln, die Sie schnell ausfüllen und bleiben Sie bei Ihnen wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Bohnen. Fügen Sie ein mageres Fleisch hinzu, das es ausbalanciert. Größenzählungen. Wenn Sie vorhaben, in die Party -Quiche einzutauchen, schneiden Sie den Teil in zwei Hälften, um Hunderte von Kalorien abzuwehren. Sie können immer noch etwas Neues am Feiertagstisch genießen, während Sie den Rest Ihres Tellers mit helleren Auswahlmöglichkeiten wie Salaten oder Gemüse füllen. Mehr reden, weniger essen. Denken Sie daran, Urlaubsfeiern handelt von gutem Gespräch, nicht nur um Campen am Food -Tisch, wo die Kalorien warten. Einige Urlaubscocktails wie Stachel -Eierlikör können mehr Kalorien als ein Stück Kürbiskuchen durchqueren. Probieren Sie einen Weinspritzer, um Hunderte von Kalorien zu schneiden. Sei derjenige, der gesund bringt. Keine Versuchung erforderlich, wenn Sie das leichteste und gesündeste Gericht in die Ferienparty bringen. Totenteilung entlang von Garnelencocktail, geröstetem hautlosen Huhn, einer frischen Gemüseplatte oder Obstsalat. Gib dir einen Vergnügen. Wenn Sie die ganze Saison ohne die berühmte Pekannusskuchen Ihrer Tante probieren, können Sie sich für eine Feiertagsanwendung vorbereiten. Treffen Sie intelligente Lebensmittelauswahl alle Urlaub lang, damit sich ein kleiner Stück Ihres Lieblingsgenaugraums mit dem Wackelraum befreien kann. Sprouts mit farro
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Ihre pflanzliche Kinder
Sharon Palmer füttere
veröffentlicht am 5. Dezember 2018
Aktualisiert am 13. Oktober 2020
Erfahren Sie, wie Sie Ihren Kindern, einschließlich Säuglingen und Kleinkindern, den besten Start in Leben mit einer gesunden, ernährungsbedingten, pflanzlichen, vegetarischen oder veganen Ernährung. Ich setzte mich mit pflanzlichen Kinderernährungsexperten Alex Caspero und Whitney English zusammen, um Ihnen die besten Tipps für die gute Ernährung Ihres Kindes mit Pflanzen zu geben. aufsteigend. Und mehr Menschen bringen diesen Lebensstil in ihre ganze Familie, einschließlich ihrer Kinder. Tatsächlich gibt es dokumentierte gesundheitliche Vorteile für pflanzliche Diäten bei Kindern. Aber wie können Sie sicherstellen, dass Sie eine Diät planen, die völlig gesund und ernährungspunktig ist, damit Ihre Kinder, einschließlich Säuglinge und Kleinkinder, ihren gesamten Nährstoffbedarf für gesunde Entwicklung erfüllen? Immerhin ist dies eine Zeit, in der sich ihr Gehirn, Organe, Muskeln und Knochen entwickeln. Genau deshalb habe ich pflanzliche Experten für Diätassistent, Alex Caspero, MA, RD und Whitney English, MS, RD der pflanzlichen Junioren, gefragt, um ihre Top-Tipps für die Planung der besten pflanzlichen Ernährung für Ihre Kleinen zu teilen. < /p>
Oben ist ein Foto meines Sohnes Nicholas, der seinen Vorrat an frischen Blaubeeren zeigt. Fütterung ihrer Kinder pflanzliche Diäten auf pflanzlicher Basis? Warum? Ich finde, dass selbst Eltern, die sich nicht als voll vegetarisch oder vegan betrachten, ihre Kinder mit mehr mahlzeiten auf pflanzlicher Basis erziehen. Ein häufiges Thema, das wir von unseren Eltern hören, ist, dass sie nicht wollen, dass ihre Kinder so wählerisch sind wie sie, wenn es um Obst und Gemüse geht. Daher kann die Einführung von Lebensmitteln auf Vollwertkostbasis in jungen Jahren dazu beitragen, Kinder für den Erfolg zu erstellen-unabhängig davon, was sonst noch auf der Platte ist. Eltern heute?
A & W: Die gleichen Ernährungsmuster, die für Erwachsene beliebt sind, die wir für Kinder sehen. Unsere Eltern reichen von Omnivore bis vollständig vegan und wir versuchen, gesundheitliche Vorteile für all diese Ernährungsmuster zu erziehen und wie wir sie am besten an Kinder anpassen können.
Sharon: Was sind die Vorteile dieser Ernährungsmuster für Kinder ? Kinder, die eine Diät auf pflanzlicher Basis essen, haben typischerweise eine geringere Aufnahme von Cholesterin und Fett, haben höher Wenn Sie Ihrem Kind eine pflanzliche Ernährung füttern? Pflanzenbasierte Kinder haben unterschiedliche Ernährungsanforderungen. Sie brauchen nicht nur kleinere Versionen von erwachsenen Lebensmitteln. Das ist die Nummer eins, auf die wir uns auf pflanzliche Junioren konzentrieren. Zeigt Eltern, wie man eine pflanzliche Ernährung an pädiatrische (und Schwangerschafts-) Bedürfnisse anpasst. Sie sind ausgesetzt. Die gute Nachricht ist, dass es heutzutage so viele pflanzliche Verpackungsmittel auf dem Markt gibt, die es einfach machen, Kinder für Spieldaten, Schule usw. zu schicken Alternativen; Die meisten Lebensmittelgeschäfte befördern vegetarische Hühnernuggets, veganer Käse, vegane Pizza usw. ihre Bedürfnisse? Das Erfüllen von Kinderernährungsbedürfnissen erfordert die Planung. Das ist wahr, egal was auf dem Teller steht. Eine mit Fast Food und Süßigkeiten gefüllte Ernährung wird nicht die Ernährungsbedürfnisse erfüllen, selbst wenn sie Fleisch und Milchprodukte essen. Wir fördern unseren PB3-Teller für pflanzliche Junioren-Kinder, da dies eine einfachere Möglichkeit ist, sicherzustellen, dass Sie die meisten Nährstoffbedürfnisse erfüllen. Der PB3 -Teller enthält eine Portion Obst + Gemüse; Nüsse, Samen + Hülsenfrüchte; und Getreide + Stärke bei den meisten Mahlzeiten und Snacks. Wir betonen auch Fette, da kleine Kinder 35-40% ihrer Kalorien aus fettem und angereichertem Sojamahl als Milchalternative benötigen. > A & W: Wenn das Kind vollständig oder größtenteils vegan ist, sollte B12 entweder durch befestigte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel bereitgestellt werden. Wir empfehlen den meisten Kindern auch eine vegane Quelle von DHA/EPA und Vitamin D, da diese schwieriger in die Ernährung eingehen können, es sei denn